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    不知道每天怎樣吃才算有營養?
    來源:上秋制冷 作者: 發布時間:2021-10-19 23次瀏覽
      隨著生活水平的提高,越來越多的朋友開始注重營養飲食問題 ,希望通過飲食調養來達到營養均衡,身體健康的目的。很多營養類的科普都是概念式的框架理論指導,很難讓人能夠應用到實際生活中的一日三餐范圍內。

     所以為了從實際幫助到大伙,為了方便大家閱讀,為大家準備了以下幾條實際性科學膳食指導:
     
     (1)一定要堅持谷類為主,尤其是全谷類食物,每天想辦法一定要攝入一些,因為全谷食物可以降低二型糖尿病、心血管疾病、結直腸癌等與膳食相關的慢性疾病的風險。(建議成年人每天攝入全谷類或雜豆類食物50-150g),薯類50-100g。
     
    (2)每天要吃12種以上的食物,每周要吃25種以上的食物,比如早餐可以吃4-5種食物,午餐吃5-6種食物,晚餐吃4-5食物,加工零食每天1-2個品種就可以啦。然后第二天換別的食物,每天菜品和營養零食的種類不一樣就可以啦,其實一般家庭都是很容易達到的。(另外建議大家不要食物不要做得過多,以免浪費,其次不要吃得太多。每種食物攝取一部分,就足以滿足人體需要啦,吃多了也是浪費,還會增加肥胖的概率,得不償失)。
     
    (3)自家蒸煮饅頭的時候,不要加堿哦,以免破壞B族維生素。
     
    (4)膳食蛋白質中,動物性蛋白要占50%以上哦。因為動物蛋白是優質蛋白,少吃兩塊豆腐,多吃一塊瘦肉,明白了嗎?
     
    (5)食物相克的說法是沒有科學依據的,所以盡情的按照自己的想法搭配美味的食物吧!
     
    (6)為了保證“吃動平衡,維持健康體重”,一定要堅持每周至少五天的中等強度的體育運動哦,并且最好累計150分鐘以上,主動身體活動最好每天6000步。
     
    (7)每隔一個小時,一定要從板凳上起來走5分鐘。
     
    (8)減肥速度以每月2-4kg為宜,萬不可在短時間內減掉過多的體重哦,否則咱們的身體是絕對受不了的,而且還會產生很多副作用,非常不利于我們的身體健康。
     
    (9)多吃大豆及其制品,可以降低乳腺癌和骨質疏松癥的發病風險。
     
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